[...] wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby po szybkim, 3tyg mini-redukcji w czerwcu wystartować z zayebistym planem pod masę, wszystko zaplanowane już, przez lato ludzie będą sobie [...]
Noo jeszcze trochę, tak myślę, że pod koniec maja/początek czerwca jak zrzucę wody trochę to wyjdzie coś w miarę ładnego i będzie można narzucać dalej mięsa :-) MiBand 2. Odnośnie kroków to chooyowo %-) W sensie potrafi policzyć jako krok nawet jak ruszę ręką leżąc na łózku, więc tam do kroków używam telefonu (chociaż to podobno też może być wina [...]
[...] 2x12x12,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Dziś była moc :-) Wszędzie dołożone, wszędzie zachowane na maksa czucie mięśniowe, łopatki mi dzisiaj chodziły tak jak chciałem, dosłownie jakbym wczoraj był na masażu. Bicepsy tak samo - każde powtórzenie zachowane spięcie, z bliska widać było jak pięknie się kurczą miofibryle }:-( [...]
Micha miała się zacząć na 400ww/60t ale rano stwierdziłem, że sprawdzę sobie jak tam reaguję za jedzenie, jak apetyt itd. i wyszło dziś ile wyszło, więc jak czuję się tak dobrze to tak zostawiam, trzeba rosnąć póki można, ile można być pisdą %-) Dzięki Natalia, sam dopiero dziś jakoś tak odżyłem, bo czwartek/piątek to byłem bliski psychiatryka już [...]
[...] cardio potreningowo (jestem za leniwy żeby robić rano u siebie na rowerku %-) ) + 2x interwał. Makro podzielone na 3 dni: Wysokie: 240b/500ww/40t (z tym, że dziś on wypada i jakoś nie ciągnie mnie do jedzenia, więc być może obniżę trochę) Średnie: 240b/300ww/40t Niskie: 240b/50ww/40t Tego nie będę ruszać przez ten okres. Z dodatków to dwa [...]
[...] Dzisiaj też się coś musiało zyebać i tak tym sposobem usunąłem swój cały folder na laptopie ze wszelkimi zapiskami treningów, diety, supli jak i zbiór swoich znajomych i podopiecznych - po prostu zayebiście }:-( }:-( Nie chcę mi się tworzyć na razie tworzyć od nowa swojego pliku więc będę sobie tutaj zapisywał [...]
Powiem ci ze przez te fotki glutenu I ja sie wybralem do cukierni, I teraz jestem tam kilka razy w tyg :) Nie wiem jak ty sie na to zapatrujesz, ale okresowa przerwa od glutenu robi fajna robote gdy ktos (w tym ja) mial rozwalone jelita, ale potem to jak kazdy inny ww w diecie. Jak tam badania, bo to chyba dzis jakis "wyrok" mial byc :)?
[...] noc, zayebany pojechałem na trening, nawet Ewunia nie pomogła mi się rozkręcić %-) Martwy zwiększyłem robocze o 10kg ale ostatnią zostawiłem na 200kg bo na prawdę czułem się jak lekka szmata i nie chciałem szarżować, poza tym dziś to było wyzwanie dla mnie, za to w regresie +5kg i jakoś o dziwo to łatwo poszło :-P Dalej trochę pozmianiałem, [...]
[...] dzisiaj. Przy wyciskaniu 150kg przy trzecim powtórzeniu w momencie wycisku mocne i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani ustawienia nie puściłem. [...]
26.04.2020 Bieganie: https://i.imgur.com/tNRyofu.jpg Rano dostałem wiadomość o treści: "Robisz minimum 12, jak piszczele spoko to do 15 i fajrant. Tempo minimum 6:00 bo to ma nie być żaden sprawdzian, oddech dowolny" Więc Gruby stwierdził inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę [...]
Przy jakiś spokojnych ćwiczeniach na przykład medytowaniu %-) to owszem ale bieg to chyba jest dość złożonym ruchem. Nie widzę żadnego sensownego powodu oddychania tylko nosem. Mówisz, że oddychając nosem wystarcza Ci powietrza, może tak być przy wolniutkim biegu ale na pewno musisz oddychać szybciej, a to już nie jest super, bo nie cały tlen [...]
[...] układu oddechowego, bez wdrażania się w szczegóły i punktowanie - na prawdę polecam pow. literaturę odnośnie fizjologii, Konturek w bardzo jasny sposób wyjaśnia co i jak Mam wrażenie, że w całej tej dyskusji chodzi o to, że większość z nas oddychając nosem w trakcie wysiłku czuje się niekomfortowo ergo uważa, że jest to złe. A brak [...]
08.01.2020 Praca i noworoczne porządki w domu. 09.01.2020 1:20h jazdy Miałem dziś dorzucić jakieś fałodwa ale wróciłem po 4h pracy więc tylko kawka i na pusty brzuch spokojna jazda. Znaczy się podwójne espresso wypiłem ale zauważyłem (dziś kolejny raz), że jak właśnie jadę "nie po jedzeniu" to to tętno jest nisko nisko tak jak powinno/chciałbym, [...]
[...] przelotowo idzie uzyskać spokojnie te cztery dyszki, - Vo2 Peak względne mam na poziomie mocnych zawodników, bezwzględnie to wiadomo %-) - kupa mięśni robi swoje i niestety jak już mleczan się nagromadzi to w krótkim okresie jest pisda w górę - więc muszę się pilnować. Z czystych cyferek (uwzględniając różnice między Cyclusem a Favero): AT 301w [...]
[...] 1) Jak sie nauczę pływać klaunem to będzie taki ogień, że zamiast zimnej wody będzie za mną sie robiło jacuzzi 2) Rower pojechałem za słabo, z dużym zapasem - nie wiedziałem jak będzie bieganie wyglądało, wiec już wiem, ze tutaj mogę mocniej docisnąć kolejnym razem 3) Bieganie także zapas, jednak wczoraj była patelnia + mocno suszyło wiec nie [...]
[...] 30 min. W szatni "załapałam" się na dyskusję pomiędzy panią instruktorką a pannami hopasjącymi na jej zajęciach o dobrodziejstwach proponowanego przez nią treningu. O tym jak mięśnie się wzmacniają, jak rośnie wytrzymałość, itd, itp. Dziewczęta wpatrzone i zasłuchane w panią instruktorkę jak w wyrocznię... Się nie odzywałam, bo i po co ale jak [...]
[...] DNT 28-31.08.2015 tatrzańskie wędrówki - było bardziej wycieczkowo (niemal całe dnie spędzone na wędrówkach po górach i duży kilometraż – nie mam statystyk z braku jakiegokolwiek narzędzia pomiarowego ale mam subiektywne odczucie, że było całkiem ok.) niż z konkretnym celem (typu Rysy... choć myślałam, że na wejście na Rysy się [...]
[...] to jej się najbardziej podobały rozgrzewki, mobilność itp. Kettle też. Jak przyszła do mnie po raz pierwszy po zakupie ławki i sztangi, to się uwaliła, bo była ciekawa "jak to działa". No i od tamtej pory, zawsze jak ma okazje to próbuje, zachodzi, obwąch**e i coś czuję, że będę miał z nią zajęcia na siłce. Zależy od czego zaczynasz. Jak [...]
[...] 10x 20 +5x5x 30/40/50/60/65 - pierwsze siady od zawodów... bosze prawie sie popłakałam ze szcześcia, że robię przysiady i z rozpaczy, że nie moge zarzucić więcej... lekko, jakby nic nie ważyło, piórko a nie ciężar (mój fizjo mnie zayebie jak się dowie albo nic mu nie powiem i mnie nie zayebie a mój pan doktor od innych spraw nie dowie się na [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
